Gráfico de Dieta equilibrada para adultos.
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Confira o Gráfico de Dieta equilibrada para adultos – Sabemos que para manter um corpo saudável, é importante seguir um plano alimentar equilibrado e programado, que dispõe de todos os nutrientes básicos exigidos pelo nosso corpo para resultar numa boa forma. Portanto, aqui está um gráfico dieta diária balanceada que contém os alimentos a serem incluídos em seu plano de alimentação diária ( adúlto).
| Frutas | Número de porções por dia | Exemplo de uma porção |
| Grãos | Cereais matinais, arroz, macarrão, pão e macarrão. Enfatizar sobre grãos integrais.
1 fatia de pão ou bolo pequeno, 1 xícara de cereais secos e ½ xícara de cereal cozido, arroz, macarrão |
08/06 equivalentes onça (o número mais baixo é o que serve para uma dieta de 2000 calorias, quanto maior o número para 2400> dieta hipercalórica |
| Legumes | Os tomates, batatas, cenouras, ervilhas, abóbora, brócolis, espinafre, feijão verde, batata-doce.
1 xícara de vegetais folhosos crus = ½ xícara |
2,5-3,5 copos |
| Frutas | Damascos, bananas, tâmaras, uvas, melão, laranja, suco de laranja, mangas, melões, pêssegos, abacaxi, ameixas, bagas | 1,5-2 copos |
| Leiteria | Leite, iogurte e queijo
A contagem segue como um copo: 1 ½ de queijo natural e 2 de queijo processado |
3 xícaras |
| Carnes, ovos, nozes e feijão | Carnes, aves, peixes, ovos, feijão e nozes.
carne magra, frango ou peixe, 1 ovo, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, ¼ xícara de feijão cozido ou tofu |
equivalentes a 5,5-6,5 ounce |
| Óleos | margarina, maionese baixo teor de gordura, de óleos vegetais (azeite, canola, cártamo, milho) | 27-31 gramas |
| Discricionário de calorias | Depois de selecionar alimentos densos nutrientes a partir da lista acima, há ainda espaço para mais algumas calorias. Açúcar e gordura adicionado são sempre contados como calorias discricionário | 267-362 calorias |
